Geminiダイエットのプロンプト集｜そのまま使える指示文

GoogleのAI「Gemini」をダイエットに使うとき、結果を大きく変えるのが最初の指示文＝プロンプトです。同じ質問でも、前提と役割を先に渡すだけで、返ってくるアドバイスの具体性がまるで変わります。

この記事では、そのままコピペして使えるGemini用のダイエットプロンプトを目的別にまとめました。自分の数字（身長・体重・目標）に置き換えるだけで、今日から使えます。基本の使い方から知りたい方はGeminiでダイエット相談するやり方もあわせてどうぞ。

プロンプトの前に押さえる3つのコツ

コピペする前にこれだけ意識すると、どのプロンプトも精度が上がります。

何を食べればいいか迷う人向け。条件を足すほど現実的な提案になります。

コピペ用 あなたは管理栄養士です。30代女性、身長158cm・体重60kg、目標は3ヶ月で3kg減。自炊は平日夜だけ、調理は20分以内が希望です。1日の目安カロリーと、続けやすい夕食メニューを1週間分、買い物リスト付きで提案してください。

Geminiは提案からそのまま買い物リストへ変換するのが得意なので、「この献立の買い物メモを作って」と続けて頼むと一気に楽になります。

食事のたびに箇条書きを送るだけ。「ざっくりでいい」と添えると、細かい確認を挟まず即答してくれます。

コピペ用 次の食事のカロリーとPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）をざっくり見積もって、合計だけ教えてください。細かい確認は不要です。／朝: 食パン6枚切り1枚、ゆで卵1個、無糖ヨーグルト1個／昼: コンビニのサラダチキンとおにぎり1個

ただしGeminiのカロリーは一般的な目安からの推定で、量や商品で実際とずれます。「正確な記録」ではなく「食べすぎに気づくための目安」として使うのがちょうどいい距離感です。

Geminiは画像も読めるので、料理の写真を撮ってそのまま送れます。

コピペ用 この写真の料理について、何が写っているかと、だいたいの合計カロリーの目安を教えてください。ダイエット中なので、食べるうえで気をつける点も一言そえてください。

写真からの数字も推定なので、正確さより「今日は多めだったな」と気づくきっかけとして使うのがおすすめです。

いちばん効くのがこれ。最初に役割とルールを固定すると、毎回同じ形でフィードバックが返り、記録が続きやすくなります。

コピペ用 今日からあなたは私の専属ダイエットコーチです。私が食事内容と体重を報告するので、毎回①カロリーの目安 ②良かった点をひとつ ③明日の小さな改善提案をひとつ、の3点だけ簡潔に返してください。説教や長い前置きはなしでお願いします。

報告→フィードバックのリズムができると、友達と報告し合うダイエットと同じ「見てくれる人がいる」効果をAIで再現できます。

コピペ用 これから外食します。ダイエット中で、今日はあと500kcalくらいに抑えたいです。次のお店で頼むなら、おすすめの組み合わせを2案、それぞれの推定カロリー付きで教えてください。お店: 定食チェーン

コピペ用 2週間、体重が0.2kgしか減っていなくて心が折れそうです。責めずに、今の私に必要な考え方と、明日から試せる小さな行動を2つだけ教えてください。

数字の相談だけでなく、気持ちのフォローまで頼れるのがAIチャットの良いところです。ChatGPT（チャッピー）版のプロンプトはチャッピーダイエットのプロンプト集にまとめています。

プロンプトを工夫すれば会話の質はかなり上がります。ただ、使い込むほど次の壁にぶつかります。

1. 記録が会話に流れて消えていく。先週のカロリーや体重を見返すには、過去のやり取りをさかのぼるしかありません。グラフでひと目、ができません。

2. 自分から話しかけないと始まらない。Geminiは向こうから「今日の記録は？」と聞いてこないので、忙しい日が続くと止まりがちです。

この2つを埋めるのが、ダイエット専用のAIアプリです。ダイエットAI カロリー計算・体重・食事管理記録アプリ（以下ダイエットAI）は、Geminiと同じくチャットで「食パンとゆで卵食べたよ」と送るだけですが、その先が違います。