チャッピーダイエットのプロンプト集｜コピペで使える指示文とコツ

「チャッピー」ことChatGPTにダイエットを手伝ってもらうとき、結果を大きく左右するのが最初の指示文＝プロンプトです。同じ質問でも、前提と役割を渡してから聞くだけで、返ってくるアドバイスの具体性がまるで変わります。

この記事では、そのままコピペして使えるダイエット用プロンプトを目的別にまとめました。自分の数字（身長・体重・目標）に置き換えるだけで、今日から使えます。基本的な使い方から知りたい方はチャッピーでダイエットするやり方もあわせてどうぞ。

プロンプトの前に押さえる3つのコツ

コピペする前に、これだけ意識するとどのプロンプトも精度が上がります。

何を食べればいいか迷う人向け。手持ちの条件を足すほど現実的になります。

コピペ用 あなたは管理栄養士です。30代女性、身長158cm・体重60kg、目標は3ヶ月で3kg減。自炊は平日夜だけ、調理は20分以内が希望です。1日の目安カロリーと、続けやすい夕食メニューを1週間分、買い物リスト付きで提案してください。

食事のたびに箇条書きを送るだけ。「ざっくりでいい」と添えると、細かい確認を挟まず即答してくれます。

コピペ用 次の食事のカロリーとPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）をざっくり見積もって、合計だけ教えてください。細かい確認は不要です。／朝: 食パン6枚切り1枚、ゆで卵1個、無糖ヨーグルト1個／昼: コンビニのサラダチキンとおにぎり1個

ただしAIのカロリーは一般的な目安からの推定で、量や商品で実際とずれます。「正確な記録」ではなく「食べすぎに気づくための目安」として使うのがちょうどいい距離感です。

いちばん効くのがこれ。最初に役割とルールを固定してしまうと、毎回同じ形でフィードバックが返り、記録が続きやすくなります。

コピペ用 今日からあなたは私の専属ダイエットコーチです。私が食事内容と体重を報告するので、毎回①カロリーの目安 ②良かった点をひとつ ③明日の小さな改善提案をひとつ、の3点だけ簡潔に返してください。説教や長い前置きはなしでお願いします。

報告→フィードバックのリズムができると、友達と報告し合うダイエットと同じ「見てくれる人がいる」効果をAIで再現できます。

コピペ用 これから外食します。ダイエット中で、今日はあと500kcalくらいに抑えたいです。次のお店で頼むなら、おすすめの組み合わせを2案、それぞれの推定カロリー付きで教えてください。お店: 定食チェーン

コピペ用 2週間、体重が0.2kgしか減っていなくて心が折れそうです。責めずに、今の私に必要な考え方と、明日から試せる小さな行動を2つだけ教えてください。

数値の相談だけでなく、気持ちのフォローまで頼れるのがAIチャットの良いところです。

プロンプトを工夫すれば会話の質はかなり上がります。ただ、使い込むほど次の壁にぶつかります。

1. 記録が会話に流れて消えていく。先週のカロリーや体重を見返すには、過去のチャットをさかのぼるしかありません。グラフでひと目、ができません。

2. 自分から話しかけないと始まらない。忙しい日が続くと、報告そのものが止まってフェードアウトしがちです。

この2つを埋めるのが、ダイエット専用のAIアプリです。ダイエットAI カロリー計算・体重・食事管理記録アプリ（以下ダイエットAI）は、チャッピーと同じくチャットで「食パンとゆで卵食べたよ」と送るだけですが、その先が違います。